Nyawa melayang dengan air masak

Begitulah pentingnya air dan air masak pada kehidupan seharian manusia. Kita masih boleh hidup jika 3 hari tidak makan apa-apa tetapi sebaliknya jika kita tidak minum apa-apa. Nyawa anda akan melayang jika dalam tempoh 72 jam anda tidak dapat meminum  walau setitik pun air.

Air masak sangat penting dalam meningkatkan metabolisme tubuh badan. Selain itu faktor-faktor lain juga
sangat diperlukan. Berikut adalah faktor-faktornya.

7 STRATEGI TINGKATKAN METABOLISME

1. Tidur Teratur

Ramai yang memandang remeh soal tidur. Masyarakat hari ini tidak mementingkan tidur kerana terlalu sibuk menjalani rutin harian mereka. Selain tidur lapan jam sehari, tidur teratur boleh diklasifikasikan sebagai tidur dan bangun pada waktu yang sama pada setiap hari. Tidur teratur dapat meningkatkan kadar metabolisme tubuh.

Tidur Berkualiti

Tidur kurang misalnya dalam tempoh empat jam sehari akan menjadikan kadar metabolisme menurun. Tenaga untuk membakar kalori tidak berkurangan kerana keadaan badan yang letih sehingga menjejaskan kadar metabolisme seseorang.

2. Waktu Sarapan

Banyak penelitian mendapati kebanyakkan orang tidak kisah jika terlepas waktu sarapan. Tahukah anda, kadar metabolisme tubuh secara automatiknya akan menurun ketika tidur. Ia akan berfungsi secara normal ketika seseorang tidur sehinggalan pada keesokan harinya ketika mereka makan.

Sarapan Pagi Ala Kadar sudah Memadai

Sebaiknya ambillah sumber karbohidrat ketika bersarapan kerana ia memerlukkan waktu yang lebih lama untuk dicerna dan membuatkan kita kenyang dalam satu tempoh masa yang agak lama. Rasa lapar kerana tidak bersarapan membuatkan kita cenderung untuk makan lebih banyak selepas itu.

3. Pengambilan Protein

Protein bukan sahaja bertindak untuk membakar lemak bahkan ia membentuk otot. Bagi menghadam protein, lebih banyak tenaga diperlukan.

Makanan yang mengandungi Protein Tinggi

Pengambilan protein dapat meningkatkan kadar metabolisme dalam tubuh. Apabila memilih makanan, pastikan 10% hingga 35% daripada jumlah kalori dua kali ganda bagi menghadamkan protein berbanding lemak atau karbohidrat.

4. Banyakkan Minum Air Masak

Badan kita memerlukan air untuk memproses kalori. Apabila kita kekurangan air dalam badan (dehidrasi), kadar metabolism akan menurun. Dalam sehari seorang dewasa memerlukan lapan gelas air masak. Untuk mengekalkan bekalan air dalam badan, kita hendaklah meminum air masak sebelum makan.

Air Masak

Sebagai tambahan, boleh juga memakan buah-buahan yang tinggi kandungan air. Makan secara kerap boleh membantu mengurangkan berat badan. Ambil makanan setiap tiga atau empat jam untuk membantuk meningkatkan kadar metabolisme.

5. Elak Stress

Stress akan meningkatkan jumlah kartisol dalam tubuh. Ia merupakan hormone yang  memberitahu tubuh untuk menyimpan lemak sebagai persediaan sekiranya berada dalam situasi bertekanan tinggi. Senaman meditasi seperti yoga adalah yang terbaik bagi mengawal stress.

Elakkan Stress

6. Berjemur

Berada di kawasan gelap mempunyai kesan fisiologi yang sama seperti apabila anda tidur atau naik berat badan. Apabila ini berlaku, ia member kesan kepada kadar merabolisme dalam tubuh anda. Pastikan anda berada di bawah sinaran matahari yang sihat sekitar jam 7.00 - 9.00 pagi.

Sinaran Matahari di Waktu Pagi Sangat Baik

7. Senaman

Senaman dengan pemberat adalah yang terbaik untuk meningkatkan kadar metabolisme. Menurut Kevin Zahri di dalam blognya, satu paun otot akan membakar 35-50 kcal kalori.

Senaman Berjogging

Lemak pula hanya membakar 5-10 kcal kalori. Bersena aerobic atau berjogging pula tidak membina otot tetapi mampu meningkatkan kadar metabolisme badan selepas kita melakukannya.

Beauty is Responsibility